슬픈 젖꾹지 증후군, 젖꾹지를 만지면 우울해지는 이유와 대처법

젖꼭지를 만지면 왜 슬퍼지는 걸까? 슬픈 젖꼭지 증후군에 대해 알아보자

안녕하세요, 오늘은 평소 다루기 어려운 주제 중 하나인 '슬픈 젖꼭지 증후군'에 대해 이야기해 보려고 합니다. 저도 이 증후군을 겪었던 적이 있어서, 저와 같은 고민을 하시는 분들께 조금이나마 도움이 되고자 합니다.

 

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슬픈 젖꼭지 증후군이란?

슬픈 젖꼭지 증후군은 젖꼭지를 만지거나 자극할 때, 슬픔, 우울, 공포, 불안, 고독 등의 부정적인 감정을 느끼는 증상을 말합니다. 이 증상은 남녀 모두에게 발생할 수 있으며, 특히 모유수유하는 여성들에게 더 흔하게 나타납니다.

 

이 증후군의 정식 명칭은 Dysphoric Milk Ejection Reflex (D-MER)이며, 한국어로는 불쾌한 젖 사출 반사라고도 합니다. 이 증후군은 젖꼭지를 만지는 것 자체가 싫은 것이 아니라, 젖꼭지를 만질 때 발생하는 감정이 불쾌하고 힘든 것입니다. 젖꼭지를 만지는 것을 멈추면, 증상은 금방 사라집니다.

 

 

슬픈 젖꼭지 증후군의 증상은?

슬픈 젖꼭지 증후군의 증상은 사람마다 다르게 나타날 수 있습니다. 하지만 대체로 다음과 같은 특징이 있습니다.

• 젖꼭지를 만지거나 자극할 때, 슬픔, 우울, 공포, 불안, 고독, 죄책감, 혐오감, 분노, 무기력 등의 부정적인 감정이 갑자기 밀려옵니다.

• 젖꼭지를 만지는 것을 멈추면, 증상은 30초에서 2분 사이에 사라집니다.

• 증상은 젖꼭지를 만지는 횟수나 강도와 관련이 없습니다. 즉, 젖꼭지를 살짝 만져도 증상이 발생할 수 있습니다.

• 증상은 젖꼭지를 만지는 상황과 관련이 없습니다. 즉, 성적인 자극이나 모유 수유와 상관없이 증상이 발생할 수 있습니다.

• 증상은 젖꼭지를 만지는 사람과 관련이 없습니다. 즉, 자신이나 배우자, 아기와 상관없이 증상이 발생할 수 있습니다.

 

 

슬픈 젖꼭지 증후군의 발생 시기는?

슬픈 젖꼭지 증후군은 젖꼭지를 만지거나 자극할 때 발생합니다. 그러나 이 증후군은 젖꼭지를 만지는 것이 원인이 아니라, 젖꼭지를 만지면서 일어나는 호르몬 변화가 원인입니다.

 

젖꼭지를 만지면, 뇌에서 프로락틴이라는 호르몬이 분비됩니다. 프로락틴은 젖을 만들고, 젖 사출 반사를 일으키는 역할을 합니다. 그런데, 프로락틴이 분비되려면, 도파민이라는 신경전달물질이 감소해야 합니다. 도파민은 행복감과 만족감을 주는 역할을 합니다.

 

즉, 젖꼭지를 만지면, 도파민이 감소하고, 프로락틴이 증가하는데, 이 과정에서 부정적인 감정이 발생하는 것입니다. 이 증후군을 겪는 사람들은 도파민의 감소가 불규칙하거나 과도하게 일어나서, 감정이 더 심하게 흔들리는 것으로 추정됩니다.

 

 

슬픈 젖꼭지 증후군의 대처 방법은?

슬픈 젖꼭지 증후군은 실체도 분명하지 않고 원인도 정확히 규명되지 않았습니다. 따라서, 효과적인 치료법이나 약물이 존재하지 않습니다. 하지만, 이 증후군을 겪는 사람들이 해볼 수 있는 몇 가지 대처 방법이 있습니다.

 

 

단백질 섭취

도파민 수치를 높이는 데 도움이 되는 음식은 단백질이 많이 들어있는 음식입니다. 콩, 견과류, 계란, 치즈, 우유, 살코기 등을 섭취하면 좋습니다.

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정기적으로 운동

정기적인 운동은 우리 몸에 활기를 돋게 할 뿐만 아니라 도파민 수치를 높이는 데 도움을 줍니다. 산책, 조깅, 스트레칭, 요가 등이 도파민 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.

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충분한 수면시간

수면은 우리의 신체와 정신을 회복하는 데 필수적입니다. 수면 부족은 도파민 수준을 낮추고, 스트레스와 우울감을 증가시킵니다. 하루에 최소 7시간 이상의 수면을 권장합니다.

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햇볕을 많이 쬐는 것

햇빛은 우리의 기분을 밝게 해 주고, 세로토닌이라는 행복 호르몬을 분비하게 합니다. 세로토닌은 도파민과 함께 우리의 감정을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 맑은 날에는 외출하는 것도 좋은 방법입니다.

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스트레스

스트레스는 우리의 감정을 불안정하게 만들고, 도파민 수준을 낮춥니다. 스트레스를 줄이기 위해, 호흡법, 명상, 취미, 친구와의 대화 등을 시도해 보는 것이 좋습니다.

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전문가의 도움

위의 다섯 가지 방법으로도 도움이 되지 않는다면, 전문가의 도움을 받는 방법이 있습니다. 슬픈 젖꼭지 증후군은 심각한 정신질환은 아니지만, 무시하거나 혼자 해결하기 어려운 경우가 있습니다.

 

증상이 지속되거나 심해지면, 의사나 심리상담사와 상담을 받는 것이 좋습니다. 약물치료나 치료법을 추천받을 수 있습니다.

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슬픈 젖꼭지 증후군의 예방법은?

슬픈 젖꼭지 증후군의 예방법은 확실하게 알려지지 않습니다. 하지만, 위에서 언급한 대처 방법을 꾸준히 실천하면, 증상을 완화하거나 예방할 수 있을 것입니다. 또한, 다음과 같은 팁들을 참고해 보세요.

 

첫째, 젖꼭지를 만지는 시간을 짧게 합니다. 젖꼭지를 만지는 시간이 길수록, 증상이 더 심해질 수 있습니다. 젖꼭지를 만지는 것을 최대한 빨리 끝내거나, 적당한 강도로 자극하는 것이 좋습니다.

 

둘째, 젖꼭지를 만지는 동안 다른 일을 합니다. 젖꼭지를 만지는 동안, 책을 읽거나, 음악을 듣거나, 티브이를 보거나, 대화하거나, 기분 좋은 생각을 하거나, 웃음을 내거나, 긍정적인 말을 하거나, 기도하거나, 감사한 일을 떠올리거나, 편안한 향을 맡거나, 쓰다듬거나, 안아주거나, 입 맞추거나, 등등의 방법으로 증상을 분산시킬 수 있습니다.

 

셋째, 젖꼭지를 만지는 것을 사랑의 표현으로 생각합니다. 젖꼭지를 만지는 것은 단순히 성적인 행위나 생리적인 반응이 아니라, 사랑하는 사람과의 교감이나, 아기에게 주는 영양이나, 자기 몸에 대한 존중이나, 자신의 감정에 대한 이해와 수용이라고 생각하면, 증상이 덜 불편하고, 더 긍정적으로 받아들일 수 있습니다.

 

 

슬픈 젖꼭지 증후군에 대한 마무리

이상으로, 슬픈 젖꼭지 증후군에 대해 알아보았습니다. 슬픈 젖꼭지 증후군은 젖꼭지를 만지거나 자극할 때, 부정적인 감정을 느끼는 증상입니다. 이 증후군은 젖꼭지를 만지는 것이 원인이 아니라, 젖꼭지를 만지면서 일어나는 호르몬 변화가 원인입니다.

 

이 증후군은 남녀 모두에게 발생할 수 있으며, 특히 모유수유하는 여성들에게 더 흔하게 나타납니다. 이 증후군을 겪는 사람들은 단백질 섭취, 운동, 수면, 햇빛, 스트레스 감소, 전문가 상담 등의 방법으로 증상을 대처하거나 예방할 수 있습니다. 또한, 젖꼭지를 만지는 시간을 짧게 하거나, 젖꼭지를 만지는 동안 다른 일을 하거나, 젖꼭지를 만지는 것을 사랑의 표현으로 생각하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

저도 이 증후군을 잠시 겪었던 적이 있어서, 저와 같은 고민을 하시는 분들께 조금이나마 도움이 되고자 이 글을 작성하였습니다. 이 글이 여러분들께 유익한 정보가 되었기를 바랍니다. 감사합니다.

 

 

 

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사진출처: unplash