요산 수치를 낮추는 방법, 음식과 운동으로 요산 과다증 극복하기

요산 수치를 낮추는 음식과 운동은?

저는 이 주제에 대해 자신 있게 말할 수 있습니다. 왜냐하면 저는 몇 년 전에 요산 수치가 높아서 통풍이 발병하였고, 요산 수치를 낮추는 방법을 찾아서 적용하였기 때문입니다. 요산 수치란 무엇이고, 왜 낮춰야 하는지, 어떻게 낮출 수 있는지, 낮추는 데 도움이 되는 음식이나 운동은 무엇인지 등에 대해 알아보겠습니다.

 

 

요산 수치란?

요산 수치란 혈액 속에 있는 요산의 농도를 말합니다. 요산은 체내에서 생성되거나, 고기, 해산물, 술 등의 음식을 섭취하면서 체외로 배출되는 물질입니다. 요산은 적당한 양이면 몸에 도움이 되지만, 과다하면 몸에 해로울 수 있습니다.

 

요산 수치가 높으면 통풍, 신장결석, 고혈압, 심혈관 질환 등의 위험을 증가시킵니다. 특히 통풍은 요산이 관절이나 연골에 결정을 형성하고, 염증을 일으키는 질환으로, 매우 아프고 고통스럽습니다. 저는 통풍으로 인해 발가락, 발목, 무릎 등의 관절이 붓고, 빨갛고, 따끔하고, 아프고, 뜨겁고, 무거운 증상을 겪었습니다.

 

요산 수치는 성인 남성에서는 3.5~7.2mg/dL, 성인 여성에서는 2.6~6.0mg/dL이 정상 범위입니다. 요산 수치가 정상 범위를 넘어서면 요산 과다증이라고 합니다. 요산 과다증은 증상이 없을 수도 있고, 통풍이나 신장결석 등의 증상이 나타날 수도 있습니다. 따라서 요산 수치는 정기적으로 검사하고, 관리해야 합니다.

 

 

통풍 침 효과와 부작용

 

 

 

요산 수치를 낮추는 방법

 

요산 수치를 낮추는 방법은 크게 세 가지입니다.

 

식이요법

식이요법은 요산을 많이 생성하거나 배출을 방해하는 음식을 피하고, 요산을 적게 생성하거나 배출을 돕는 음식을 섭취하는 것입니다. 예를 들어, 고기, 해산물, 내장, 콩, 버섯, 맥주, 와인 등의 음식은 요산을 많이 생성하므로 적게 먹어야 합니다. 반면, 채소, 과일, 우유, 요구르트, 물, 차 등의 음식은 요산을 적게 생성하거나 배출을 도와주기 때문에 많이 먹어야 합니다.

 

운동요법

운동요법은 체중을 감소시키고, 혈액 순환을 증가시키고, 요산의 배출을 촉진하는 효과가 있습니다. 적어도 주 3~4회, 30분 이상의 유산소 운동을 권장합니다. 단, 운동 전후에는 충분한 수분 섭취와 휴식이 필요하며, 과도한 운동은 피해야 합니다.

 

약물요법

약물요법은 요산의 생성을 억제하거나, 요산의 배출을 촉진하거나, 염증을 감소시키는 등의 작용을 합니다. 약물요법은 의사와 상의하여 적절한 종류와 용량을 결정해야 합니다.

 

 

결론 및 요약

요산 수치를 낮추는 데 도움이 되는 음식이나 운동은 다음과 같습니다.

 

첫째, 체리입니다. 체리는 요산을 감소시키고, 염증을 억제하고, 통풍을 예방하는 효과가 있습니다. 하루에 10~20개 정도의 체리를 먹는 것이 좋습니다.

 

둘째, 레몬입니다. 레몬은 요산을 중화하고, 혈액을 알칼리화하고, 요산의 배출을 돕는 효과가 있습니다. 하루에 1~2개 정도의 레몬을 물에 짜서 마시는 것이 좋습니다.

 

셋째, 걷기입니다. 걷기는 체중을 감소시키고, 혈액 순환을 증가시키고, 요산의 배출을 촉진하는 효과가 있습니다. 하루에 30분 이상의 걷기를 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

 

이상으로 요산수치와 관련한 글을 마치겠습니다. 여러분들께 많은 도움이 되길 바랍니다.

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.